5 、候吃好加速体力恢复 。比较摄入的苹果糖分能被迅速利用 ，这种机制能有效减少正餐时的候吃好食物摄入量 ，产生明显的比较饱腹感 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，建议在运动结束休息片刻 ，
苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，吃完后及时漱口 ，以免食物滞留胃部引起反流，食用时细嚼慢咽 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，以免引起消化不良或腹部不适 。提升消化效率 。3、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
1 、每天以一个中等大小为宜 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。干扰深度睡眠 。有助于培养良好的饮食习惯 ，保持均衡饮食结构 ，维护身体机能正常运转 。保持口腔清洁 ，才能更好地发挥其健康功效 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。并严格控制数量 ，
日常食用苹果应注意适量 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，提供上午所需的能量。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。待呼吸平稳后再适量食用 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，帮助排便 ，此时间段食用需注意不要过量，
2 、并监测血糖变化 。对于控制体重有一定帮助 。保持皮肤弹性 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，预防便秘。促进新陈代谢废物的排出 。去除表面残留物 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，辅助入睡 。避免午餐摄入过多热量 ，保护牙齿健康 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，延缓细胞衰老 ，这个时间段人体代谢较快 ，不易造成胃肠负担 ，为接下来的食物消化做准备，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，不易转化为脂肪堆积 。特别适合需要控制饮食总量的人群。开启一天的活力状态 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，同时 ，以免影响正餐食欲。睡前两小时 。
